18 форм тайцзи-цигун или гимнастика тайцзицюань для начинающих Опубликовано Надежда Акишина в 25.04.2020
Что такое Тайцзи цигун?
Восточные философы утверждают, что существует три энергетических круга здоровья. Мысли и эмоции человека составляют круг первый. Во втором — взаимоотношения с близкими, соседями и коллегами. Гармоничная связь с Вселенной — третий круг. Человека, у которого три круга находятся в равновесии, можно назвать совершенным. Но путь к совершенству начинается с хорошей физической подготовки.
Поэтому с каждым годом все большую популярность в мире набирают различные тибетские практики саморазвития и самосовершенствования человека. Этих практик много, и среди них такие, как «тайцзи», «тай чи», «тайцзицюань», «цигун». Кто-то их использует как школу боевых искусств, кто-то с их помощью оздоравливается. Но с какой бы частной целью человек ни использовал и тайзци, и цигун, он получает много пользы для собственного здоровья, потому что эти практики помогают улучшить жизненную энергию и накопить ее. По этой причине все больше людей, особенно старшего возраста занимаются ими не для овладения боевыми искусствами, а просто для улучшения здоровья и самочувствия.
Каждая система цигун – это совокупность последовательных упражнений. Один из самых современных комплексов тибетских гимнастик разработан мастером Линь Хоушэном в конце 20 века. Но новизна комплекса не должна никого смущать, потому что основан он на принципах старейших даосских систем и прекрасно сочетает в себе как физические, так и ментальные методы координирования энергетики тела. Этот комплекс называет « 18 форм тайзци», из-за своей простоты и эффективности он широко известен не только в Китае.
Общеизвестен тот факт, что занимающиеся тайцзицюань гимнастикой ( тайзци) или цигун для получения наивысшего эффекта самосовершенствования, выполняя упражнения, должны отстраняться от внешних факторов, уходить в себя, мысленно концентрируясь на процессах, происходящих в организме во время занятия. Но такое умение приобретается годами тренировок. Особая ценность «18 форм тайзци заключается и том, что его оздоровительный потенциал проявляется независимо от умения уходить в себя. Достаточно точно и систематически выполнять его, и это приведет к положительному результату. Не сразу. Запущенные хронические заболевания, нажитые годами, легко не сдаются, они очень устойчивы к любым воздействиям. И невозможно избавиться от них за месяц или несколько занятий. Но положительный терапевтический эффект будет получен. Это объясняется тем, что сами формы обеспечивают массаж внутренних органов, а сама структура комплекса вызывает мощный энергетический поток.
Поэтому не стоит вносить в комплекс какие-то изменения, менять очередность упражнений, т.к. эта последовательность совершенна. Она выстроена мастером, тонко и глубоко чувствующим энергетические потоки, что недоступно сознанию неопытных новичков.
Механизм этого комплекса напоминает отмывание посуды или стирки белья в проточной воде, которая уносит с собой всю грязь, даря чистоту и свежесть.
Правила и рекомендации тайцзицюань для начинающих
Подводя итог, хочется отметить, что тайзци-цигун оздоровительная и профилактическая практика. Улучшение здоровья происходит за счет гармонизации энергетической картины, постепенно избавляя организм от множества проблем. Но все это при условии регулярных занятий.
Комплекс упражнений «18 форм Тайцзи- цигун».
Комплекс «18 форм Тайцзи цигун» — это не просто целительная гимнастика. Это уникальная жемчужина тибетских энергетических практик, основанная на древних восточных традициях и философии даосов.
В ниже приведенном комплексе у каждого упражнения дано два названия, это определяется особенностями перевода.
Форма 1. Регулирование дыхания. Или Поднимать воду.
Исходная позиция — стойка ноги врозь, стопы параллельно, выпрямиться, взгляд вперед, плечи свободно опустить, руки свободно опущены.
Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Вдох.
Удерживая туловище в вертикальном положении, немного присесть (колени сгибаются примерно под углом 150° и не выступают за носки стоп), кистями слегка надавить вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз). Выдох.
Форма 1. Регулирование дыхания. Или Поднимать воду.
Особенности.
Корпус сохраняет вертикальное положение; плечи опущены, локти свисают, пальцы рук естественно чуть согнуты; центр тяжести проецируется между ступней; тазовая часть как бы в положении сидя, ее нельзя выпячивать назад (наоборот, ее чуть подают вперед, выпрямляя обычно отгибающийся назад позвоночник), руки опускают вниз в сочетании с приседанием. рис.1
Продолжаем предыдущее движение.
Опущенные кисти поднять параллельно земле вперед до уровня груди; ноги при этом плавно выпрямить, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Вдох.
Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединив перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть ноги. Выдох.
Особенности.
Когда выпрямленные руки поднимают до уровня груди, постепенно плавно привстать, а когда надавливают ладонями вниз, так же плавно присесть. Движения выполняются согласованно с дыханием, вдох и выдох должны быть непрерывными. вдохи выдох считают за один раз.
Форма 3. Красочная радуга, или Раскачивать радугу.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисти, надавливавшие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя ноги Затем кисти идут дальше, поднимаются над головой, руки выпрямляются, центры ладоней обращаются вперед. Вдох.
Центр тяжести перенести на правую ногу, немного согнув ее, и всей стопой коснуться земли, а левую ногу выпрямить, пятку отрывают, касаясь земли носком. Левую кисть вытянуть влево, опуская руку до уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом сдвигается вправо. Продолжить вдох.
Центр тяжести перенести на левую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а правую ногу выпрямить, пятку отрывают, касаясь земли носком. Правую кисть вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали (центр ладони направлен вверх), левую же руку согнуть в локте, образуя полуокружность и поднимая кисть к макушке (ладонь направлена вниз); корпус при этом сдвигается влево. Выдох.
Форма 3. Красочная радуга, или Раскачивать радугу.
Движения рук и корпуса должны быть согласованы с дыханием и выполняться очень мягко.
Форма 4. Вращение рук, разделение облаков, или Разводить облака.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести проекцию центра тяжести в точку посредине между ступней. Скрестив руки внизу живота, поднять вверх над головой ладонями наружу, ноги выпрямить. Вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Выдох.
Форма 4. Вращение рук, разделение облаков, или Разводить облака.
Осями вращения рук служат плечевые суставы, кисти изнутри наружу описывают два больших полукруга. Когда кисти находятся над макушкой, можно приподнять голову и выпятить грудь, способствуя вдоху. (Когда добиваются максимального расслабления тела, то руки в локтях и ноги в коленях никогда не выпрямляют до конца).
Форма 5. Постоянный шаг, разворачивание свитка, или Разворачивать свиток.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь, кисти скрещены перед нижней частью живота. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота и поясницы, заводится назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. Корпус поворачивается вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Вдох.
Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Выдох.
Вытянутую вперед левую руку повести к груди; при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой». Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз, назад и вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вдох.
Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Выдох.
Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая рыбку левой ладони. Таким образом, левое и правое движения сменяют друг друга.
Форма 5. Постоянный шаг, разворачивание свитка, или Разворачивать свиток.
Скрещивание перед грудью — крайнее положение кистей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью — выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх.
Форма 6. Посреди озера плыть на лодке, или Грести в лодке.
Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее рыбку потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и поднять вверх перед собой. Вдох.
Наклониться, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге назад. Выдох.
Когда кисти отведены назад до предела, выпрямиться, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед и вверх над головой. Вдох.
Форма 6. Посреди озера плыть на лодке, или Грести в лодке.
Следите за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалось выдохом, а разгибание — вдохом.
Форма 7. Тянуть шар перед плечами, или Поднимать шар.
Продолжаем предыдущее движение.
Выпрямляясь, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу; ладонь направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести переносят на левую стопу, носком правой стопы упираются в землю, пятку можно приподнять. Подтягивая «шар», вдох.
Затем кисть правой руки перевернуть ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо), опустить руку. Выдох.
Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Вдох.
Затем кисть левой руки опустить вниз, к левому боку. Выдох.
Форма 7. Тянуть шар перед плечами, или Поднимать шар.
Когда тянут шар, взгляд направлен на воображаемый шар. Находящийся со стороны «тянущей» руки носок стопы может при этом с усилием отталкиваться от земли. «Подтягивание шара», отталкивание от земли и вдох должны быть согласованы.
Форма 8. Поворачивая тело, наблюдать луну, или Посмотреть на луну.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь, руки опущены. Выпрямленные руки поднять влево, назад и вверх; корпус и голову повернуть влево, назад и вверх. Вдох.
Затем вернуться в исходной положение. Выдох.
То же движение выполнить вправо.
Форма 8. Поворачивая тело, наблюдать луну, или Посмотреть на луну.
Движение рук, скручивание поясницы и поворот головы должны быть согласованы и выполняться «до упора». Пятку от пола не приподнимать.
Форма 9. Скручивание поясницы и толчок ладонью, или Толкать ладонями.
Продолжаем предыдущее движение. Сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх, а участком между большим и указательным пальцами (его называют «пастью тигра» — хукоу) наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево. Разжать правый кулак и раскрытую ладонь с внутренней силой (не резко и без излишнего напряжения) выдвинуть вперед. Вдох.
Вернуться в и.п. Выдох.
Выполнить то же левой ладонью.
Форма 9. Скручивание поясницы и толчок ладонью, или Толкать ладонями.
Толчок ладонью выполняют с выпрямлением запястья и поясницы, пальцы направлены вверх. Одна рука выполняет толкающее движение ладонью, другая оттягивается назад — как бы две силы действуют в противоположных направлениях.
Форма 10. Руки-облака, или Облачные руки.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Вдох.
Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Выдох.
Форма 10. Руки-облака, или Облачные руки.
Необходимо следить, чтобы движения рук были мягкими. Взгляд непрерывно следует за верхней ладонью.
Форма 11. Вычерпывание моря, наблюдение за небом, или Ловить рыбу, смотреть в небо.
Продолжаем предыдущее движение. Выдвинуть левую ногу вперед на полшага (при этом правая нога находится не позади левой, а несколько правее) — вдох.
Наклонить корпус вперед, руки скрестить перед коленями — выдох.
Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные руки над головой, выпрямить их и развести, выполняя движение наблюдение за небом; ладони обращены друг к другу. Вдох.
Форма 11. Вычерпывание моря, наблюдение за небом, или Ловить рыбу, смотреть в небо.
Наклоняясь и скрещивая руки перед коленями, делают выдох, отклоняясь назад и разводя руки,- вдох. При выполнении наблюдения за небом руки разводят насколько возможно широко.
Форма 12.Толкание волн, или Толкать волну.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки, до этого поднятые вверх, опустить вперед до горизонтали, затем согнуть в локтях и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Вдох.
Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы касаются земли, а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони останавливаются на высоте глаз. Выдох.
Вернуться в и.п., вдох.
Форма 12.Толкание волн, или Толкать волну.
Подбирая руки назад, тяжесть тела переносят на отставленную назад ногу и делают вдох. Выполняя толчок, тяжесть тела смещают вперед и делают выдох. Это колебательное движение напоминает морские волны. (Корпус не должен «плавать», высота его при смещениях остается постоянной.)
Форма 13.Летящий голубь раскрывает крылья, или Голубь раскрывает крылья.
Продолжаем предыдущее движение.
Ладони, выполняющие толчок, повернуть друг к другу, перенести тяжесть тела на стопу отставленной назад (правой) ноги, пятку левой ноги приподнять, руки по горизонтали развести в стороны «до упора» — вдох.
Перенести тяжесть тела на стопу левой ноги, пятку правой ноги приподнять, разведенные руки возвратить в исходную позицию перед грудью — выдох.
Форма 13.Летящий голубь раскрывает крылья, или Голубь раскрывает крылья.
Когда корпус отодвигается назад, руки расходятся в движении, напоминающем взмах крыльев.
При смене позиций выдыхают воздух тоньше и дольше. Удары кулаками сопровождают короткими импульсами ускорения движения. Взгляд направлен на движущийся кулак. То же выполнить левой рукой.
Форма 15.Парящий орел, или Полет лебедя.
Продолжаем предыдущее движение.
Развести руки в стороны ладонями вниз (в подражание парящему орлу) — вдох.
Глубоко присесть (как можно ниже), сохраняя руки в разведенном положении — выдох.
Встать — вдох.
Форма 15.Парящий орел, или Полет лебедя.
Лучезапястные суставы должны быть мягкими. Приседая и вставая, руками выполняют надавливающее движение.
Форма 16. Летящее колесо вертится по кругу, или Вращать маховик.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Руки вытянуть вперед и выполнять ими вращательные движения влево, вверх и далее — вместе с корпусом, изгибающимся в пояснице. Когда руки слева поднимаются к макушке — вдох, а когда они перемещаются вправо и вниз — выдох.
Выполнить три раза. Повторить в противоположную сторону.
Форма 16. Летящее колесо вертится по кругу, или Вращать маховик.
Когда руки описывают круги, корпус, изгибающийся в пояснице, делает аналогичные движения. Движения рук, корпуса и дыхание согласовывают. (Кисти перед нижней частью живота, то есть перед полем пилюли, помещают так, чтобы верхний край кистей находился на уровне пупка.)
Поднятие руки, хлопанье по мячу, топанье ногой и дыхание должны быть согласованы. Движения должны быть очень легкими, расслабленными и вызывать приятные ощущения.
Считать оба движения с вдохом и выдохом за один раз.
Форма 18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ, или Закрыть великий предел.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Кисти с пальцами, направленными друг к другу, и ладонями, обращенными вверх, поднять до уровня глаз — вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота — выдох.
Форма 18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ, или Закрыть великий предел.
Движения выполняются медленно.
Обучающее видео тайцзи-цигун в исполнении Линь Хоушен.
Самоучитель тайцзи-цигун, или тайцзицюань
Тайцзи стиль Ян 24 формы
Тайцзи
Тайцзицюань Стиля Ян 24 формы – представляет собой комплекс нормативных упражнений (таолу), состоящих из 24-х движений стиля Ян.
Данный комплекс был разработан Министерством спорта КНР в 1956 году и был рекомендован для государственных служащих и студентов в качестве оздоровительной гимнастики.
Комплекс тайцзи стиля Ян 24 формы появился на основе древних, семейных комплексов стиля Ян. Это адаптированный для широкого изучения комплекс, также при его разработке преследовалась цель стандартизации. Для комплекса характерны все особенности стиля тайцзи Ян: мягкость, плавность.
Тайцзицюань стиля Ян 24 формы подходит практически всем, вне зависимости от пола и возраста, в связи с чем данный комплекс является наиболее распространенным среди всего китайского ушу.
Очень часто изучение тайцзицюань начинается с этого комплекса. Комплекс тайцзицюань стиля Ян 24 формы прекрасно подходит для начинающих, однако не надо думать, что это тривиальный и неинтересный комплекс. Важнее всего в тайцзицюань – это применения принципов тайцзицюань и правильное выполнение каждого мельчайшего движения. Все это можно изучить и продемонстрировать даже на 24-х формах. Важнее глубоко освоить этот комплекс, чем переходить к формам с большим количествам движений (тайцзицюань Ян 42 формы, тайцзицюань Ян 85 форм) лишь запомнив последовательность движений.
Мастер Ши Янбин и ученики, тайцзицюань
Названия движений тайцзи Ян 24 формы:
1. Начальное движение (Qǐshì, 起势) – Beginning
2. Погладить гриву дикой лошади (Zuoyou Yémǎ Fēnzōng, 左右野马分鬃) – Part the Wild Horse’s Mane
3. Аист расправляет крылья (Báihè Lìangchì, 白鹤亮翅) – White Crane Spreads Its Wings
4. Чистить колено с обеих сторон (Zuoyou Lōuxī Àobù, 左右搂膝拗步) – Brush Knee and Step Forward
5. Игра на лютне (Shǒuhūi Pípā, 手挥琵琶) – Playing the Lute
6. Развести руки в стороны (Zuoyou Dào juǎn gōng, 左右倒卷肱) – Reverse Reeling Forearm
7. Схватить птицу за хвост (слева) (Zuo Lǎn Què Wěi, 左揽雀尾) – Left Grasp Sparrow’s Tail
8. Схватить птицу за хвост (справа) (You Lǎn què wěi, 右揽雀尾) – Right Grasp Sparrow’s Tail
9. Одиночный хлыст (Dān biān, 单鞭) – Single Whip
10. Разгонять руками облака (Yúnshǒu, 云手) – Wave Hands Like Clouds
11. Одиночный хлыст (Danbian, 单鞭) – Single Whip
12. Погладить лошадь (Gāo tàn mǎ, 高探马) – High Pat on Horse
13. Мах правой ногой (Yòu dēng jiǎo, 右蹬脚) – Right Heel Kick
14. Вынос обеих рук (Shuāng fēng guàn ěr, 双峰贯耳) – Strike to Ears with Both Fists
15. Поворот и мах левой ногой (Zhuǎnshēn zuǒ dēngjiǎo, 转身左蹬脚) – Turn Body and Left Heel Kick
16. Толкание вниз и позиция на одной ноге (слева) (Zuo Xià shì dúlì, 左下势独立) – Left Lower Body and Stand on One Leg
17. Толкание вниз и позиция на одной ноге (справа) (You Xià shì dúlì, 右下势独立) – Right Lower Body and Bird Stand on One Leg
18. Работа на челноке с обеих сторон (Yòuzuǒ yùnǚ chuānsuō, 右左玉女穿梭) – Shuttle Back and Forth
19. Иголка на дне моря (Hǎidǐ zhēn, 海底针) – Needle at Sea Bottom
20. Мелькающая рука (Shǎn tōng bì, 闪通臂), Fan Penetrates Back – Fan Through Back
21. Поворот с отклонением и вынос сжатой кисти (Zhuǎnshēn Bānlánchuí, 转身搬拦捶) – Turn Body, Deflect, Parry, and Punch
22. Завершающая (Rúfēng shìbì, 如封似闭) – Appears Closed
23. Пересечение рук (Shizishou, 十字手) – Cross Hands
24. Заключительное движение (Shoushi, 收势) – Closing
Уроки тайцзицюань и упражнения 24 формы
Умение постоять за себя – это очень важно, именно поэтому мы считаем, необходимым рассмотреть один из вариантов единоборств. Это тайцзицюань. Не переживайте, если вы впервые слышите о нем, мы расскажем все о его правилах и технике выполнения.
Что такое тайцзицюань?
Данное единоборство является восточным единоборством, которое возникло в Китае и постепенно распространилось по всему миру. Что касается истории возникновения данного боевого искусства, то считается, что впервые о нем заговорили еще в 907 году в Китае.
Что такое тайцзицюань?
Еще тогда тайцзицюань формы были схожими на современные формы этого искусства борьбы. Древняя китайская семья создала данный вид боевого искусство и постепенно предавала знания и учения о нем из поколения в поколение.
Что касается правил, то они постепенно дорабатывались, каждое поколение вносили что-то свое, что-то новое.
Важную роль играло и то, что постепенно данное течение приобрело разнообразные стили, то есть оно разделилось на несколько направлений, которые в принципе имеют одинаковые задачи и правила, но немного разнообразный стиль.
Тайцзицюань в интернете
Так как мы живем в мире современных технологий, сегодня легко можно найти тайцзицюань видео.
Тайцзицюань в интернете
Они помогут вам определиться со стилем, покажут правила выполнения упражнений и то, что необходимо для ваших качественных занятий. Такие видео находятся в общем доступе, и вам не составит никакого труда скачать тайцзицюань.
Здесь все так же, как вы качаете любые другие видео. С помощью видео вы сможете заниматься самостоятельно, подобрать необходимый комплекс упражнений и методику. Есть видео разных стилей, разной сложности и нагрузки.
Уроки тайцзицюань
Если вы решили заниматься, то возникает вопрос, насколько серьезно вы собираетесь это делать. Если просто для себя, то можно обратиться за помощью к инструктору, а потом заниматься самостоятельно если же ваша цель – это все-таки участие в соревнованиях и победа в них, то уроки тайцзицюань – это то, что вам необходимо.
Выберите школу, которая вам подойдет, и запишитесь на занятия. Чаще всего они групповые. Это поможет вам сразу узнать, что такое противник и как с ним бороться. Если вы хотите сразу попасть в более подготовленную группу, то начните с занятий с инструктором, пусть они будут индивидуальными.
Достигнув необходимого мастерства, перейдите в ту группу, которую хотите. Как и в каждом виде спорта, иногда необходимо производить чередование тренировок индивидуальных и групповых.
Уроки тайцзицюань
Чаще всего занятия проводятся три раза в неделю по полтора часа. Если же близится соревнование, то количество занятий увеличивается, соответственно увеличивается и нагрузка.
Занятия могут проходить в любое время дня. Важно соблюдать правильно и здоровое питание. О еде вам обязательно расскажет тренер или инструктор. Выбор группы, тренера и инструктора – это самое важно в тренировке, поэтому заранее узнайте их программы и предложения, уточните и отзывы. Это поможет вам сделать правильный выбор.
Разновидности стилей
Мы различаем всего пять стилей в данном единоборстве. В свою очередь стиль тайцзицюань 24 формы выделяют.
Разновидности стилей
То есть, в общем, мы можем выделить 24 техники ведения боя, но многие из их очень похожи и имеют одинаковые учения, таким образом, их объединили в пять основных стилей. Все тайцзицюань 24 формы различаются шагами и основными приемами. Мы остановимся более детально именно на том, какие есть стили.
Врата тайцзицюань
Данное учение выделяет четыре основных направления. Они делятся, как и многое другое, в учениях востока, на четыре стихии. Это земля, вода, огонь и небо. Они соответственно являются еще и югом, востоком, севером и запалом.
Врата тайцзицюань
Также выделяют четыре угла. Это метал, гром, гора и ветер. Они соответствуют учениям о данных природных явлений и учений о металлах. Каждый угол и направления имеют основные упражнения и разновидности боя. Иногда их даже считают разными видами боевых искусств.
Упражнения тайцзицюань
Данный вид спорта имеет похожие упражнения, как и другие восточнее единоборства.