Планка: Тренировки для Дома 12+
Планка-челлендж: Фитнес Дома
ABISHKKING LIMITED.
Для iPhone
Снимки экрана (iPhone)
Описание
В приложении есть разные варианты планок, которые помогут сбросить вес, стать сильнее и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических планок помогает быстро сжигать жир. Всего 7 минут в день — и вы сожжете калории и приведете себя в форму!
30-дневный план для сброса веса с 3 уровнями сложности идеально подойдет мужчинам и женщинам в любой форме. Настройте план тренировок на свой вкус. Никакого оборудования и спортзалов: планки можно делать где и когда угодно.
Почему именно планки?
Планки — самый популярный и эффективный тип упражнений для сжигания жира. Их легко делать, и они активируют все мышцы, включая мышцы кора, плеч, ягодицы и т. д. Также они отлично подходят людям со слабыми коленями, поскольку не нагружают их.
Избавляют от жира на животе быстрее: планки сжигают жир на животе эффективнее, чем скручивания. Во время планки работают 100% мышц пресса, а при скручиваниях — всего 64%.
Укрепляют ваш кор: планки включают в работу все группы мышц кора, развивают кор и делают его сильнее.
Помогают от боли в спине: планки помогут укрепить мышцы спины, ослабить боль и снизить риск повреждений спины и позвоночника.
Улучшают осанку и чувство равновесия: в планке нужно, чтобы ваши голова, спина и ноги располагались на одной линии. Регулярное выполнение планки улучшит чувство равновесия и осанку (как сидя, так и стоя).
Ускоряют обмен веществ: планки весь день поддерживают ускоренный обмен веществ, делая процесс сжигания жира гораздо более эффективным.
Развивают гибкость: планки растягивают задние группы мышц (например, ягодицы), лопатки и подколенные сухожилия, улучшая гибкость и уменьшая риск травм.
Особенности:
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные типы планок
— Настраиваемые напоминания помогут ввести выполнение планок в привычку
— Подробные инструкции, анимации и видео для каждой тренировки
— Длительность тренировок и их сложность повышаются постепенно
— Автоматический подсчет сброшенного веса
— Автоматический подсчет сожженных калорий
— Синхронизировать данные с Apple Health
Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
UPDATE: Я это сделала! 5 минут за месяц! Бесплатное приложение ПЛАНКА – похудеть и подкачаться к лету. Мой личный вызов.
Сегодня я ставлю себе амбициозные цели – планка в 5 минут за месяц.
Этой планкой и мышцами кора уже все уши прожужжали ЗОЖники и ППшники. А я то до сих пор не в теме, лошара просто. Хорошо, освою я эту планку, да еще и очень быстро и сразу дойду до 5 минут за месяц! Результаты выкладываю здесь.
Сказано – сделано:
Устанавливаю себе сразу аж четыре приложения с Google Play, обещающие меня научить волшебной магии планки,
Тестирую их в течение одного дня и выбираю оптимальное – «ПЛАНКА – фитнесс таймер»,
Устанавливаю цель – 5 минут в конце месяца занятий, выполняю упражнения и мониторю прогресс.
Делюсь результатом по прошествии месяца.
Теперь подробнее о приложении.
* Несколько комбинаций разных планок
* Тамер для упражнений
* Удобная история
* Статистика упражнений
* Возможность поделиться с друзьями
Возможности программы:
— сохранение истории упражнений,
— построение графиков с различными видами сортировки (месяцы, недели, дни),
— возможност удалить отдельную запись об упражнениях (например, ошибочное выполнение/занесение в статистику),
— настройка времени паузы между упражнениями и в начале,
А видов планок в программе достаточно:
Новичкам советуют начинать с 10 секунд. У меня получилось 30 секунд с первого раза и я быстренько перешла в комбинацию обычной планки и планки на локтях (по полминуты каждое упражнение).
Какой же бонус я получу в итоге – укрепление мышц спины, что очень важно для меня и моей поясничной грыжи. Потому что лечить грыжу/снимать воспаление, как я это делала раньше (ипликатором и холстиком) – это одно, а предотвращать боли – это другое и более важное.
Сейчас мне уже стало слишком легко по сравнению с тем, что было неделю назад. Начинаю делать планку не один, а три раза за день.
Итак, «увидимся» 16 марта, то есть за оставшиеся две недели «кровь из носа», но 5 минут за раз в планке простоять я должна!
Результаты: Я однозначно стала рельефнее. И да, я увидела эти самые пресловутые кубики на животе. Сегодня устрою им фотосессию)
Грыжа меня за этот месяц не беспокоила. Не могу сказать, что это только заслуга планки, но планка явно грыже не навредила.
Я не пропускала ни одного дня, приложение очень дисциплинирует. И ни разу не воспользовалась кнопкой паузы.
Подумать только. пару минут в день и вот они кубики. Никаких скручиваний и подъемов ног.
Я даже к залу и близко не подходила!
Лучшие приложения для планки
Оглавление
Упражнение «планка»
Мечтаете о плоском животе, стройных ногах и подтянутых ягодицах, но не хотите пропадать в спортзале? Тогда вам стоит попробовать упражнение планка. Оно выполняется в статической позе и кажется довольно простым. Однако не каждый новичок сможет сделать его так как нужно с первого раза.
С помощью планки можно проработать мышцы ног, рук, спины, ягодиц и конечно пресса. Тяжесть собственного тела обеспечивает высокую нагрузку, благодаря которой эффект от упражнения проявляется быстро.
Планка обладает следующими достоинствами:
Если ваша цель — обрести стройную и красивую фигуру, то планка — это то, что нужно. А чтобы быстрее достичь желаемого, отслеживать ежедневные успехи и прогрессировать, вы можете воспользоваться специальными приложениями для планки. В статье рассмотрим, что это и чем полезно.
Приложения для планки
Любому человеку необходим стимул, особенно когда дело касается спорта. Одни покупают абонемент в фитнес-центр, но не ходят туда просто потому что лень. Другие ходят, но после тренировки позволяют себе вкусно и калорийно поесть.
С планкой похожая ситуация, несмотря на то, что выполнение не требует много времени. Приложения для планки на Андроид или IOS — это мотиваторы, которые:
Благодаря им вы не пропустите тренировки и выработаете полезную привычку.
Лучшие приложения для планки на IOS и Android
Рассмотрим наиболее популярные приложения на Андроид и IOS:
Выбирайте лучшее приложение для планки. Для этого обращайте внимание на дизайн, удобство пользования и отзывы.
Самый простой и быстрый способ прийти в форму сидя дома-это планка. Приложение, которое напомнит о тренировках, подскажет как правильно делать и поможет на пути к здоровому телу.
Приветствие.
Планка-это один из самых простых и быстрых способов для начинающих прийти в хорошую физическую форму. В любых тренировках есть это упражнение как соло, так и в комплексе, потому, что оно действительно эффективно и многие это уже давно знают.
Лично я планку не люблю, потому, что это сложно и нужно терпение и выдержка, но это не отменяет того факта, что мне ее тоже нужно делать.
Планка укрепляет все мышцы тела. Именно поэтому она так полезна. Во время планки задействовано максимальное количество мышц.
Здоровье и тренировки.
Я не хожу в спортзал, но стараюсь хоть что-то делать дома, особенно в последнее время. И вот, больше месяца пользуюсь приложением планка и благополучно его прошла.
Параллельно у меня было еще одно приложение для другой группы мышц, их я комбинировала или чередовала, по настроению.
Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.
Где найти данное приложение.
Скачать можно в App store или в Play market.
Это все делается абсолютно бесплатно. Единственное, убедитесь, что на вашем устройстве достаточно свободного места (памяти).
Загрузка.
Занимает приблизительно до 1 минуты, это все делается максимально быстро, поскольку приложение не занимает много памяти.
Регистрация.
Благо, тут вообще не нужно регистрироваться, ни вводить никакие свои данные. Даже входить в аккаунт гугл не нужно. Ты просто открываешь приложение и сразу же можешь начать им пользоваться.
Интерфейс.
Тут все очень легко.
Не надо даже выбирать уровень подготовки.
Заходя в приложения нам сразу же открывается календарь на 30 дней. Это 30 дней наших тренировок планки. И каждый день нам надо будет постепенно открывать задания.
Есть даже выходные, примерно раз в неделю. Это дни, когда никаких заданий для нас приложением не предусмотрено и можно расслабиться и отдохнуть.
Встроенные покупки.
Я сама не люблю встроенные покупки в приложениях.
И как хорошо, что в данном приложении никаких встроенных покупок не имеется.
Да, есть реклама, она выскакивает каждый раз, когда я сделаю упражнение, и таймер подошел к концу, сразу выскакивает что-то и надо несколько секунд ждать, чтобы закрыть это.
Но можно в таком случае (а я иногда забываю) выключить интернет на момент пользования данным ресурсом и все пройдет отлично и без рекламы.
Итак, в чем суть занятий?
Заходим в день, например первый, если вы здесь первый раз, или двадцатый, и начинаем занятие.
Согласитесь, ерунда? Вот и я так же подумала, ведь 20 секунд планки это всего ничего. Но начать с чего-то надо, поэтому с такими мыслями я ее и делала. Сделала аж 3 таких подхода в первый день, хотя и не надо было, но мне просто очень хотелось начать заниматься спортом.
Дальше время выдержки в планке постепенно увеличивалось, и вот я уже 40 секунд стою в планке с таймером.
Далее время выдержки с каждым днем ( за исключением выходных) в планке только возрастало.
После трех минутной планки мне уже, конечно, не хотелось усиливать нагрузки, да я и без того уже боялась, что будет на следующий день (сарказм).
Что мне понравилось в данном приложении.
Главные достоинства и преимущества для меня, после того как я прошла это приложение.
Что не понравилось.
У меня под конец месяца уже не было сил выполнять ни четырехминутную, ни пятиминутную планку.
Но если вы выносливы человек, то возможно вам подойдет и занятие-5 минут в планке. Но это максимум, на сколько я поняла из данного приложения.
Я к этому максимуму пока еще не готова. Может, через пару месяцев смогу сделать.
Ну и как результат-это то, что я стала лучше себя чувствовать. У меня уже не болит спина и я стала намного выносливее.
Вывод. Приложение планка 30 дней челлендж-это моя бесплатная находка, которая оказалась максимально полезной и эффективной. Я в этом деле новичок, поэтому мне данного приложения вполне хватило. Теперь же буду, после прохождения этого приложения делать планку с каждым днем понемножку дольше и дольше, чтобы достичь максимума. А так же комбинировать с другими упражнениями.
Пять звездочек. Рекомендую. Спасибо за внимание!
Своим красивым прессом обязана этому бесплатному приложению! ? И больше никаких тренировок! Комплекс разных видов планки. Несколько минут в день = красивая фигура!
Красивую фигуру иметь хочется, а вот спортом заниматься нет? Или может нет времени для занятий?
Я считаю, что время можно найти всегда, было бы желание. У меня такого сильного желания нет, да и есть противопоказания. В зал я не хожу, но 10 минут для упражнений всегда могу найти.
Для поддержания тонуса тела я делаю планку. Делала ее все лето по принципу максимального времени, но когда установила данное приложение, мои занятия разнообразились!
Приложение абсолютно бесплатное!
При регистрации вы заполняете о себе общие сведения.
А так же указываете ваши ощущения от минутной планки и указываете ваш уровень.
Здесь есть новичок, продолжающий и профессионал. Т.к. планку я уже делала, то выбрала промежуточный уровень.
Соответственно сложность тренировки будет зависеть от этого уровня.
Так же указывается ваш вес, рост и приложение следит за этими цифрами.
Рекламы в приложении мало, только перед началом и в самом конце.
В начале можно посмотреть план тренировки на день и рассмотреть как делаются упражнения. Первые тренировки занимали несколько минут, в середине курса тренировка занимает уже 6 минут.
Между упражнениями даётся время для отдыха, его можно чуть увеличить или же наоборот им пренебречь. В основном я всегда его убираю и приступаю к новому заданию.
В конце каждой тренировки вы указываете своё самочувствие и, как мне кажется, приложение ориентируется на это и либо усложняет либо облегчает программу.
Можно так же поставить напоминания и приложение будет зазывать вас на тренировку ?
Так же здесь много разных других упражнений на любой вкус, время, область тела.
Это способность организовать себя. Ведь каждый день занятий отмечается в календаре. Мне так намного комфортнее и я не игнорирую тренировку.
А потом каждая ваша тренировка отмечается в журнале. Сейчас я уже закончила этот курс.
И это абсолютный прогресс для тела, для качества тела! Конечно, питание играет ещё большую роль, но планка держит в тонусе все тело. Животик плоский, есть пресс.
Я больше никак не тренируюсь, только планка и стараюсь соблюдать правильное питание. Конечно, позволяю себе и разные вкусняшки. Но в целом отказ от жирной и вредной пищи. Живот не свисает, в тонусе. Пресс жесткий. Кубиков, конечно же, нет, но рельеф есть.
Многие говорят, что это генетика. Нет уж, это пусть и небольшая, но работа над собой. Если я буду есть всё подряд и никакой физ.нагрузки, то тоже качество тела и его состояние будет запущенным.
Я рекомендую данное БЕСПЛАТНОЕ приложение, которое поможет привести тело в порядок, затратив на это минимум времени!