WELPS: Тренировки и питание 4+
Упражнения в зале и для дома
Wellness Digital Group LLC
Для iPhone
Снимки экрана
Описание
Мы за гармонию.
Мы про умение терпеть и “пора отдохнуть”.
Мы про гречку и “это я есть не буду”.
Мы поможем тебе по-настоящему полюбить себя.
Узнать себя новую и самую настоящую.
Мы сформируем программу тренировок под твои возможности и задачи. Хочешь стать стройнее, быстрее и сильнее? Или у тебя есть конкретная задача: подготовиться к пляжному сезону и с гордостью носить любимый купальник? Сделаем!
Тренировки будут корректироваться на основе обратной связи от тебя и динамики приближения к цели.
2-3 тренировки в неделю у тебя дома и через месяц ты будешь чувствовать себя в тонусе, а через 3 – мышцы укрепятся и подтянутся. Более того, интеграция с приложением Health позволит вам отслеживать свою активность в течение дня!
МЫ ВСЕГДА НА СВЯЗИ
Наши эксперты на связи в онлайн чате приложения и готовы ответить на все вопросы по тренировкам и питанию, а также поддержать в трудный момент.
Наташа Давыдова
Наташа — главный идеолог Welps, лидер и основатель движения «Прессуйтело». Для неё важен не только результат, но и само движение к цели. Оно должно быть захватывающим. Нам по пути.
Роман Кисельков
Бережно добавляет в жизнь немного спорта. А потом ещё немного. И ещё.
Умные алгоритмы
Наша IT система следит за тем, как ты выполняешь тренировки и за твоей обратной связью, а затем адаптирует тренировки именно под тебя, чтобы твое движение к цели становилось эффективнее с каждым днем. Приложение интегрировано с Apple Health, для учета вашей дневной активности и еще лучшего подбора программы тренировок под тебя!
Функциональности приложения доступны по подписке, ты можешь попробовать 7 дней бесплатно при оформлении подписки на 3 месяца, также предлагается на выбор подписки на 1 месяц и на 1 год.
Подписка на Welps продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.
Идеальное приложение для новичка, кто никогда в жизни не занимался никакими нагрузками и не знает, с чего начать свое преображение!
Не плачем, дорогие мальчики и девочки, я знаю, как вам помочь!
Что потребуется?
Ну, для начала скачиваем WELPS.
Мы сформируем программу тренировок под твои возможности и задачи. Хочешь стать стройнее, быстрее и сильнее? Или у тебя есть конкретная задача: подготовиться к пляжному сезону и влезть в любимый купальник? Сделаем!
2. Не диета, а баланс
Мы — за сбалансированное питание, а не за ограничения и диеты. Полезное — не значит не вкусное. У нас есть план, эксперты, рецепты и даже тортики!
3. Мы всегда с тобой
Они на связи и готовы ответить на все вопросы. Если тебя интересует, как прессовать тело или как стать лучшей версией себя, тогда это к нам
Приложение доступно как для ios, так и для Android. Приложение платное. Но!
Для начала не понадобиться ничего, даже форма, потом вы поймете, что лучше именно для Вас. Идеально, если уже есть:
3. Спортивный коврик. Я рекомендую натуральные материалы типа каучука, но сойдет и любой из супермаркета за 500 рублей или даже полотенце. Можно заниматься на полу, на обычном ковре, но использовать коврик гигиеничнее, на коврике ваши руки не будут скользить и он легко моется. Если берете дешевый вариант, лучше брать армированный с сеткой из ткани или металла посередине, такой коврик не будет тянуться. И чем больше толщина коврика, тем комфортнее будет на него опираться, но ковер будет менее долговечен. Можно просто купить спортивное покрытие, если вдруг у вас есть комната. которую вы можете переоборудовать в спортзал.
4. Спортивный инвентарь. Конечно, идеально если у вас дома есть шведская стенка или турник, пара гантелей весом от 2 до 5 кг для женщин и от 4 до 8 кг для мужчин (можно заменить на бутылки с водой или крупой). Так же не помешает лента-эспандер (она универсальнее, чем резинки), гиря, йога-ремень и йога-блоки, штанга, ремни TRX, фитбол, степ-платформа, плиометрический бокс, утяжелители для ног, медбол, сумка с песком и прочее. Но это опционально и необязательно.
Приложение: что есть внутри?
TRENIROVKA: тестируем фитнес-приложение Натальи Давыдовой и выясняем, может ли оно послужить заменой спортзалу
На личном опыте
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Наш очередной фитнес-эксперимент совсем не похож на предыдущие, ведь на этот раз наш редактор Мариана Панкина тестировала не конкретный вид спорта или тренировку, а фитнес-приложение Натальи Давыдовой Welps, запуск которого состоялся совсем недавно. А отправилась она для этого в столичный фитнес-клуб Crocus Fitness.
Действительно ли оно так эффективно, как говорят его создатели, и может ли оно стать полноценной заменой спортивному залу, рассказываем в нашем обзоре.
Welps — не первое мое фитнес-приложение. Я уже тестировала и другие — сейчас их полно на любой вкус. Вообще система онлайн-тренировок — штука довольно удобная. И если нет ни времени, ни денег на спортзал и личного тренера, то этот вариант не так уж и плох. Звучит забавно, но и спорт перешел в онлайн: фитнес-блогеры предлагают приобрести у них курсы тренировок, призывают к участию в марафонах и тренируют своих подопечных, не выходя из дома.
Чем меня привлекло именно приложение Welps? Ну, во-первых, о нем говорили в светской тусовке. Сама Ксения Собчак так его разрекламировала, что захотелось немедленно попробовать. Ну, а во-вторых, стало интересно, действительно ли благодаря Welps можно добиться такой формы, как у Натальи Давыдовой, создательницы этого приложения.
Конечно, можно сколько угодно спорить о фигуре Давыдовой, но нельзя не отметить тот факт, что к работе над собой и своим телом она прикладывает очень много усилий. «Виноват» ли в этом только Welps, я и решила выяснить.
Это приложение — полноценный гид по ЗОЖу. Туда входят не только тренировки, но и план питания, разработанный для каждого индивидуально. Оно довольно разнообразное и сбалансированное и подбирается в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями (учитывается также аллергическая реакция на продукты, если таковая имеется) и дневной калорийностью (она рассчитывается, исходя из ваших целей: похудение, поддержание, набор веса).
При регистрации вам следует указать рост и вес (нынешний и желаемый), сообщить свои данные (объем груди, талии, бедер) и загрузить фото в купальнике или нижнем белье, которое видите только вы, — так потом будет удобнее отслеживать результат.
Вместе с Давыдовой над приложением работали тренер Роман Кисельков и специалист по питанию Ксения Киселькова, а меню составлял американский диетолог Джордж Фара.
Итак, теперь от слов приступим к делу. Прежде чем начать тренировку, предлагается пройти небольшое тестирование, которое занимает всего несколько минут. Оно нужно для того, чтобы выявить ваш уровень подготовки и подобрать тренировки конкретно под вас.
Все очень просто: нужно выполнить максимальное количество приседаний и отжиманий за минуту, а также простоять в планке как можно дольше. Проверка показала, что подготовлена я хорошо, и вскоре в своем профиле я увидела план тренировок (три на неделю).
Первая моя тренировка была рассчитана на 35 минут и была направлена на ноги и пресс. Началось все с разминки, ну а затем последовал блок из нескольких упражнений, технику которых Наталья Давыдова сначала показывала в коротком обучающем ролике (его можно и пропустить).
Здесь все довольно просто: стандартные приседания, отжимания, скручивания корпуса, прыжки. Что-то нужно выполнять в течение определенного времени, какие-то упражнения — на количество повторений.
Времени на отдых дается более чем достаточно. На мой взгляд, даже слишком. Но вы всегда можете его сократить, прервав перерыв и перейдя к выполнению следующего упражнения. В общем, из 35-минутной тренировка может превратиться в 30-, а то и в 25-минутную.
В завершение — небольшая заминка, а затем ваша оценка тренировке. Если вам она показалась слишком простой, то можно сообщить об этом в приложении, и тогда следующие тренировки будут сформированы в соответствии с вашими пожеланиями об увеличении нагрузки.
Часы Samsung Galaxy Watch Active 2
Так как занималась я самостоятельно и знала, что не смогу спросить у тренера, сколько примерно калорий потрачу за тренировку (а ведь вам наверняка интересно, сколько можно сжечь на такой тренировке), я предусмотрительно надела перед началом занятия часы от Samsung Galaxy Watch Active 2, которые стали мне настоящим помощником во время занятия.
Во-первых, я могла всегда отслеживать свой пульс и не выходить за пределы оптимальной зоны. Во-вторых, я увидела, сколько сожгла калорий, — часы показали 215.
Чем еще они удобны, так это тем, что вы не пропустите важные сообщения, которые приходят на телефон. Часы синхронизируются с вашим смартфоном, и уведомления высвечиваются прямо на циферблате (часы при этом вибрируют), что позволяет заниматься, не переживая за пропущенный звонок.
Кстати, и выглядят они очень стильно, так что смотрятся отлично не только со спортивной одеждой, но и с вполне себе куда более официальной. Помощниками они будут не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, напоминая, например, что неплохо бы размяться, когда вы слишком засиделись на одном месте.
При регистрации я указала, что хочу похудеть на три килограмма, и приложение, исходя из моего роста и текущего веса, высчитало необходимую калорийность, которой мне необходимо придерживаться для достижения результата. Согласно этим подсчетам, мне следует есть на 1 300 калорий в день. Разумеется, эта цифра довольно условна, потому что я могу вести в целом сидячий образ жизни, и тогда этого мне будет более чем достаточно. Но, если я весь день на ногах и очень активна, такая калорийность мне покажется маленькой, что чревато стрессом, срывами и перееданиями. В общем, эту цифру можно взять за основу, но иногда стоит прислушиваться и к организму.
Итак, что же предлагается в меню? Всего в мой рацион входит четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус. В каждом из них есть несколько вариантов на выбор. Блюда с претензией на изыск на деле довольно простые и легкие в приготовлении — справится даже тот, кто с кулинарией на «вы».
Меню действительно сбалансированное и разнообразное (будьте спокойны: давиться вареной куриной грудкой не придется): тут и мясо, и рыба, и яйца, и фрукты, и овощи, и крупы вроде гречки и овсянки — короче, никаких устриц и фуа-гра из утиной печени. Для вегетарианцев предложат особое меню.
После каждого приема пищи вы отмечаете съеденное блюдо галочкой, и тогда вы увидите, сколько калорий у вас осталось в арсенале на оставшийся день. Если вы привыкли завтракать плотно, в первый прием пищи можно выбрать два блюда, а на ужин ограничиться самым легким.
Мы — за сбалансированное питание, а не за ограничения и диеты. Полезное — не значит невкусное. У нас есть план, эксперты, рецепты и даже тортики!
— говорят авторы Welps.
«Прагу» и «Медовик» в меню вы, конечно, вряд ли встретите, но какую-то альтернативу все-таки предложат.
Месяц тренировок стоит 599 рублей, три месяца — 1 490, годовая подписка обойдется в 4 490 рублей. Покупать кота в мешке совсем не обязательно — в течение недели вы можете бесплатно тестировать приложение, и этого времени вполне достаточно, чтобы понять, подходит оно вам или нет. Цена, как мне кажется, более чем приемлемая — на кофе в неделю тратишь больше.
Первый — это стоимость. Welps, безусловно, дешевле любого спортивного зала и придется по карману, пожалуй, каждому.
Второй — удобство. Для тренировок из приложения не нужно специального оборудования (могут понадобиться лишь коврик, гантели, фитнес-резинки) и выполнять их можно прямо дома. Найти полчаса в день точно сможет каждый. Заниматься можно, например, и в отпуске. Если вы не хотите делать длительный перерыв в занятиях спортом, Welps поможет вам поддерживать себя в тонусе, и лишние килограммы из отпуска вы домой не привезете.
Третий — расписанный рацион. Всем известно, что на одном спорте далеко не уедешь, в том смысле, что не добьешься идеальной фигуры, если не будешь соблюдать режим питания. Фигуру мы делаем не столько в спортзале, сколько на кухне, и питание — это чуть ли не 80 процентов успеха. Здесь уже все просчитано и рассчитано за вас, нужно лишь следовать рекомендациям.
Четвертый — это настоящая находка для мам в декрете. Не все новоиспеченные мамы имеют возможность нанять няню или оставить ребенка с бабушкой, чтобы сходить в спортзал. Из-за нехватки времени и других обстоятельств многие женщины, которые поскорее хотят вернуться в форму после родов, сильно переживают, и Welps тут может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Пока ребенок спит, самое время заняться спортом — довольны останутся все.
Теперь о минусах. Он один, но довольно большой.
На мой взгляд, Welps — приложение для тех, кто только окунулся в мир спорта, никогда не ходил в спортзал, а аббревиатура КБЖУ представляется им чем-то вроде китайских иероглифов. Короче говоря, оно для новичков.
Для тех же, кто со спортом дружит давно, Welps будет скучен и неэффективен. Приложение не будет заменой спортзалу, потому что тренировки из Welps фитнес-гуру скорее напомнят разминку. 30 минут три раза в неделю — это, как говорится, для настоящих фитоняшек ни с чем пирожок, и поверить в то, что Наталья Давыдова добилась такой фигуры благодаря таким тренировкам (с питанием все понятно, она — кремень), мне лично крайне сложно.
Впечатления и оценки
Нагрузка. Впервые ставлю три балла. Мне было довольно легко. Конечно, можно было бы ее увеличить, например, использовать дополнительный вес, повторить тренировку еще раз или приступить сразу же к следующей, но это уже будет какой-то самодеятельностью, а тут она не предполагается.
Питание. Ставлю пять. Здесь претензий нет: разнообразно, сбалансированно, вкусно, просто и совсем не скучно.
Результат. Поставлю пять, хотя сомневаться не перестану. По себе судить не могу — разумеется, после одной тренировки я никакого результата и не ждала, но посмотрела снимки тех, кто с Welps «пообщался» подольше, и они меня впечатлили. Тут повторюсь и оговорюсь, что результат увидят только те, кто спортом до этого не занимался и не соблюдал режим питания. Что называется, «продвинутые пользователи» результат увидят вряд ли, но тонус поддержать смогут.
В целом могу сказать, что от приложения у меня остались положительные впечатления. Оно доступное, простое и понятное в использовании. С ним можно оставаться в тонусе, ездить отдыхать и не бояться поправиться, да и просто полюбить ЗОЖ и стать его адептом.
В общем, попробовать я бы советовала, а вдруг затянет?
одна программа, чтобы быстро похудеть
я месяц назад скачала приложение Welps чтобы похудеть.
повелась на восторги из Инстаграм и на то, как выглядит сама основательница этого приложения (в Инстаграм известна как Тетя Мотя)
скачать его можно бесплатно, но бесплатного там не так много
в любом случае подписка на 3 месяца стоит 1500 рублей, но 1 неделю можно тестить абсолютно бесплатно
если не понравится, надо просто зайти в свои подписки в ап сторе и отменить подписку, чтобы ничего не спали.
но я неделю повестила и мне все оч понравилось, купила 3 месяца
программа состоит из меню и тренировок
меню там ну очень замысловатое) никаких курогрудь и гречка. предлагается выбор из трех блюд на каждый прием пищи. все КБЖУ сосчитаны
я конечно же нарушаю, потому что терпеть не могу готовить, но вот подружка моя все готовит и счастлива, что столько новых рецептов накопала.
ем я примерно так, как написано, но с большими отступлениями.
там еще много всяких статей по теме похудения и всяких витаминов, БАДов, гормонов и прочего. про пищеварение и общее здоровье. вообще много информации, которой я раньше не знала.
что хочешь спрашиваешь, отвечают сразу. можно менять продукты и можно менять упражнения. там вопрос передают тренерам и они вносят изменения.
за месяц я похудела на 3 кг. мне вообще надо на 7 было, поэтому я очень довольна. отличное начало.
я бы и фото до-после показала, но стесняюсь)))
WELPS: Тренировки и питание 4+
Wellness Digital Group LLC
Для iPhone
Снимки экрана
Описание
Мы за гармонию.
Мы про умение терпеть и “пора отдохнуть”.
Мы про гречку и “это я есть не буду”.
Мы поможем тебе по-настоящему полюбить себя.
Узнать себя новую и самую настоящую.
Мы сформируем программу тренировок под твои возможности и задачи. Хочешь стать стройнее, быстрее и сильнее? Или у тебя есть конкретная задача: подготовиться к пляжному сезону и с гордостью носить любимый купальник? Сделаем!
Тренировки будут корректироваться на основе обратной связи от тебя и динамики приближения к цели.
2-3 тренировки в неделю у тебя дома и через месяц ты будешь чувствовать себя в тонусе, а через 3 – мышцы укрепятся и подтянутся. Более того, интеграция с приложением Health позволит вам отслеживать свою активность в течение дня!
МЫ ВСЕГДА НА СВЯЗИ
Наши эксперты на связи в онлайн чате приложения и готовы ответить на все вопросы по тренировкам и питанию, а также поддержать в трудный момент.
Наташа Давыдова
Наташа — главный идеолог Welps, лидер и основатель движения «Прессуйтело». Для неё важен не только результат, но и само движение к цели. Оно должно быть захватывающим. Нам по пути.
Роман Кисельков
Бережно добавляет в жизнь немного спорта. А потом ещё немного. И ещё.
Умные алгоритмы
Наша IT система следит за тем, как ты выполняешь тренировки и за твоей обратной связью, а затем адаптирует тренировки именно под тебя, чтобы твое движение к цели становилось эффективнее с каждым днем. Приложение интегрировано с Apple Health, для учета вашей дневной активности и еще лучшего подбора программы тренировок под тебя!
Функциональности приложения доступны по подписке, ты можешь попробовать 7 дней бесплатно при оформлении подписки на 3 месяца, также предлагается на выбор подписки на 1 месяц и на 1 год.
Подписка на Welps продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.